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网络真钱博彩|快走1万步和跑步半小时,哪个更减肥?减肥70斤后,他有了答案

2020-01-11 17:41:45 | 来源: 匿名 | 

网络真钱博彩|快走1万步和跑步半小时,哪个更减肥?减肥70斤后,他有了答案

网络真钱博彩,肥胖到底有多可怕?减肥之后的人生到底有多舒畅?看完下面这个人的经历,你就知道了。

1、因肥胖得重病,高烧21天,一度绝望

肥胖到底有多可怕?穿衣服只能穿大号的,随便一动就喘得不行,一到夏天就热到崩溃……仅仅只是生活上的不便吗?不是。如果你是胖子,你患疾病的概率要比别人高很多,你的健康将随时面临威胁。

杜鹏是在大学毕业之后慢慢胖起来了。他犹记得,在大学期间,他还是个阳光活力的小伙子,“当时我是校足球队的,游泳又是男子50米自由泳国家一级运动员,运动能力还是可以的。”

工作之后,应酬多了,自己的时间少了,人也渐渐变得懒起来,再也没有运动过。30岁的时候,杜鹏体重达到了230斤。虽然身体素质越来越差,抵抗力越来越低下,但杜鹏并没有把这当一回事。

有一次他和朋友去游泳,只游了50米,这个国家一级运动员整个人都不行了,“浑身疼得直抽筋,到家的时候已经尿血了,你想想身体素质有多差。”但即便是这样,杜鹏还是没想着要减肥,直到他得了一场大病。

2014年夏天,杜鹏连续好几天高烧不退,去医院一检查,发现是巨噬细胞病毒感染。巨噬细胞是体内专门用来吞噬细胞残片和外来异物的细胞,得了这个病,就说明身体素质太差,体内的巨噬细胞都感染了病毒。“医生说是我经常不运动,身体太过肥胖所导致的。”

因为这种病当时在市面上还没有特效药能治疗,所以医生也不知道啥时候能好,因而杜鹏连续发烧了21天,体温最高达41度,“因为发高烧可以烧死体内的病毒,但同时如果高烧一直不退的话,会损伤身体器官。”

连续高烧的那21天里,杜鹏被隔离了起来,每天输液就要输30多袋,他一度陷入绝望:“每天都头痛欲裂,脑袋都烧糊涂了,身体的各个器官都疼,又不能见老婆孩子,简直生不如死。”比生不如死更绝望的是,他非常担心患的是白血病。虽然医生没查出来,但种种临床表现都很像白血病的症状。“一直很担心,很纠结,期间也央求过医生给自己执行安乐死,别让我再那么痛苦。”

之后因为杜鹏比较年轻,扛过来了。而医院里得了这个病的另外两个人,却没有这么幸运,他们因为高烧连续不退而引发了肾衰竭病危了。“就我一人出院了。”杜鹏想起来,还心有余悸。

2、走1万步和跑步半小时哪个更减肥?

快走和跑步哪个更减肥?相信杜鹏的经验也许能给到你答案。

病好了之后,杜鹏又去医院全面体检了一次,结果检查出一大堆毛病。“血压也高了,血脂也高了,还有脂肪肝了,反正身体出了一大堆问题。”医生告诫我,毕竟要把血压降下来,可以试试每天走1万步,不走完不睡觉。本来杜鹏都打算快走了,结果遇到了一个人。

当时杜鹏上下班的时候,都会接顺风车,有些人坐上车之后,就会怀疑头像和我本人是不是一个人,“头像放的是,我当时瘦的时候的照片。当他们每次嘟囔我现在如何如何胖的时候,我还是挺心塞的。”

有次,接顺风车的时候,杜鹏载到了一个科技大学的学生,那个学生就是通过跑步和健身减肥成功的。他告诉杜鹏,要想减肥,跑步比走路有用,最开始每天连续跑30分钟,等哪天做到说话不岔气的话,就开始加量。“那个学生说,每天跑半个小时,看起来容易做起来难,他身边还没有人能做到。我当时挺不服气的,我觉得我可以坚持下来。”

2015年7月,杜鹏开始跑步了。第一次跑步,他就连续跑了30分钟,累个半死,速度超级慢,10分钟1公里,跟别人走路差不多。“中间有想过停下来休息一会,但一想到自己的身体,就咬咬牙坚持了下来。”

连续跑了1个月之后,杜鹏终于做到了说话不岔气,这个时候他已经成功减肥20斤了。之后他加量到4公里、5公里……“5公里能用30分钟跑完的时候,我就把时间加到35分钟,35分钟能跑5.5公里时,我就开始凑6公里。时间和距离哪边短了,我就把哪边加长。”这期间,不管刮风下雨,杜鹏都坚持每天跑步。3个月后,他能用50分钟跑完7公里了,这时候他已经减肥40斤了。

3、减肥的时候该不该节食?

尽管每天有坚持30分钟以上的跑步,但要想达到减肥的效果,还是得一定程度上节食。

在打算减肥之后,杜鹏就开始为自己规划好了一日三餐。前三个月的时候,每天早上一碗豆腐脑,一个茶叶蛋;中午,一碗清汤麻辣烫,只放豆制品和青菜;晚上,吃二两面条。

三个月之后,杜鹏已经减肥40斤,这个时候,他就停止了节食。“因为跑步已经成为了我的习惯,而且运动量越来越大,每天消耗掉的卡路里够多,所以就不用节食了。”

确实,很多胖子在减肥的时候,很难把握住节食的度。很多人认为,节食就是不吃或者尽可能少吃,其实不是。减肥时期的节食,应该是少摄入热量高的食品,比如零食、油炸食品等,多吃热量低而且有饱腹感的食物,比如牛肉、鸡胸肉、豆制品等。

而等到运动已经成为你的习惯,甚至你已经开始跑马拉松的时候,就不要再节食了。因为你每天运动所消耗的卡路里足够多,想胖都难。就像杜鹏,现在每天骑车40公里,跑步10公里,偶尔游泳,每天消耗的卡路里在2000卡以上,吃再多也不会胖的。

你可能会觉得,减肥成功之后不再节食,不会复胖吗?答案是:不会。只要在减肥成功之后,还坚持运动,是绝对不会复胖的。那些减肥节目上塑造的减肥明星之所以复胖了,是因为他们瘦了之后就忘乎所以胡吃海喝不再运动了。

4、初跑者多久能跑马拉松?

跑着跑着,就爱上了跑步;跑着跑着,就开始跑马拉松了。马拉松,是每个初跑者的归宿。杜鹏也不例外。

在能跑7公里之后,他尝试了一个10公里,也跑了下来。这个时候,他认识了一些跑友,知道了马拉松和越野赛。之后,他在朋友圈看到11月份香山有一场山地马拉松,就想试着参加参加。“当时是一个套餐,你只需要交400块钱,不仅可以跑这场山地半程马拉松,还能在2016年7月之前,每个月参加一场10公里的比赛,想想挺划算的。”

在准备半马的这1个月内,杜鹏还是每天坚持跑步,每周会跑一个10公里。比赛当天,7点半起跑,刚一跑起来,他就后悔了,“大周六的不睡觉,居然来跑步,也是太疯狂了。”因为前半段路都是山路,杜鹏觉得非常累,各种不想跑。到了后半程,跑顺了之后,整个人的状态才变得好了很多,赛道两旁也有很多人为他加油助兴,“第一次感受到跑步的氛围,真的太棒了。”拿了人生中第一块奖牌之后,杜鹏喜欢上了跑步,开始报名各种半程马拉松。

2016年五一,每个月月跑量达200公里的杜鹏,跑了自己的第一个全马。当时他由于补给不到位,所以后半程抽筋了,“但好在平时跑量比较大,又经常参加半马,所以还是跑了下来。”4小时31分,他完成了自己的首马。

所以,初跑者要想开始跑马拉松,一定要学习杜鹏,跑量是最基本的,不然你的马拉松之旅会非常痛苦。

跑步5个月之后,杜鹏减肥了60斤。

5、跑步、游泳、自行车,到底哪个更减肥?

在大家想要减肥的时候,总会有很多途径和方法,但到底哪种运动才见效快呢?杜鹏来给你答案。

瘦下来之后,杜鹏又开始游泳了,“既然都跑步、游泳了,何不在骑个自行车,挑战个铁三呢?”2016年6月,他参加了金海湖标铁,游泳1.5公里,骑车40公里,跑步10公里,之后他又参加了好几场铁人三项比赛,并成为了铁人三项国家二级运动员。

在尝试过这三种运动之后,杜鹏表示,要说减肥,还是得跑步,“游泳比较练体型,骑自行车主要练腿部肌肉,要想减肥,还是得坚持跑步。”

在跑马拉松和练铁三的这一年,杜鹏还每天坚持50个俯卧撑、300个仰卧起坐,最终又减肥10斤。187cm,160kg,满身肌肉,八块腹肌,不易生病,这样的杜鹏变得自信满满。

关于哪种运动更减肥,大家可以看看下面这些数据:

top1.跑步:如果以每小时12公里的配速跑一小时,可以消耗将近1000卡的热量。如果你的配速是每小时8公里,那么也能消耗将近600的热量,

top2.跳绳:一小时能消耗900多卡的热量,减脂效果不如跑步。

top3.游泳:游泳一小时仅能消耗892卡的热量,远远不能和跑步比。

top4.跆拳道:练跆拳道一个小时,可以消耗730卡的热量。

top5.自行车:骑自行车和跑步同属有氧运动,一小时消耗热量将近700卡。

top6.滑冰:滑冰一个小时可以消耗683卡的热量。

top7.跑楼梯:跑楼梯一个小时可以消耗657卡的热量,减脂效果显著。

top8.打网球:打一个小时网球,可以消耗511卡的热量。

top9.跳舞:跳舞一个小时,可以燃烧442卡的热量。

top10.快走:快走一小时,可以消耗340卡的热量。每天行走1万步,1个月大约可以减重1kg。

都说,1公斤等于7000卡路里,赶紧算算,如果你正在进行上述运动,要减10斤的话,需要多少天?

6、减肥,对一个人的改变有多大?

减肥70斤之后,杜鹏没了肚子,多了腹肌,身体线条非常流畅,整个人精神气也好了很多,“可以说,跑步让我越来越年轻,很多人都说看我好像是个25岁的小伙子似的。”

除了外形的变化,杜鹏的身体素质也好了很多,“干啥事都不觉得累,这几年也都没得什么病,身体非常健康。”

他升职加薪了。跑马拉松、越野赛、参加铁人三项,本身就是毅力训练,连这样“无聊”的事情都能征服,还有什么做不到的呢?自从跑步减肥之后,杜鹏工作起来精力满满,遇到困难就想办法克服,很快就升职加薪了。

最关键的是,他的心态变好了,脾气变好了,对待任何事变得更积极了,和家人相处就更和睦了。“人在不运动的时候,容易暴躁,容易犯困,特别容易有烦心事。自从跑步之后,有什么事在跑步中就消解了。”

所以,你还不赶紧跑步?还不赶紧减肥?

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